走得越多越长“寿”,经常走路的人,有6大好处,别错过了

时间:2019-03-14    来源:医说健康

走路是我们一项简单、容易操作的健身方式,不仅可以锻炼全身肌肉,还可以训练有氧呼吸,对我们的肺也是有极大好处的。可以说是适合全家男女老少的,但很多人还没有体会到散步的好处,经常是吃完晚饭之后,就躺在沙发上休息、看电视剧,这样很容易造成脂肪的堆积,今天就给大家介绍一下走路的好处。

走得越多越长“寿”,经常走路的人,有6大好处,别错过了

一、对心脏有益

美国威斯康辛州心脏研究所曾做个一个研究,对300名60岁以上的老人进行长期的跟踪、随访,发现其中每周运动、散步一小时以上的老人住院率更低,那些不爱运动的老人,住院的发生率是他们的两倍。由此可见,走路能减少我们生病住院的概率,实际上就是让我们的身体更健康了。

二、对大脑有益

想要预防大脑的细胞发生萎缩,一定要坚持走路,每周不需要走多少公里,只需要坚持每天20分钟,每周5天以上,走路的时候,要平心静气,放慢呼吸的节奏,用丹田之气吐纳,能很好的增强肺功能,吸入更多的氧气,保持大脑的供血供氧,也可以改善人体的记忆力。

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三、对骨骼有益

长期的卧床,会导致骨质疏松等并发症,想要保持骨骼健康,除了多晒太阳之外,坚持走路也是一个良好的方法,散步可以让骨骼更加强壮,有效防止骨骼退化、钙的流失等,而且走路对关节的磨损较小,还可以预防关节功能退化。

四、对延寿有益

国内一项1000人的调查表明,长期坚持锻炼的人,寿命一般比不锻炼的人长5-10周岁。想要长寿,散步必不可少,散步的人,脂肪低,患血管疾病的概率更低。

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五、远离糖尿病

想要控制血糖,其实很简单,除了坚持平衡的膳食之外,只需要每天散散步即可,坚持每周散步5天,每次20分钟,能将糖尿病的发病率降低15%,对于血糖控制不佳的人群,也能辅助降糖。

六、减轻体重

每天走路20分钟,可以消耗75千卡的热量,而且走路时有氧运动,体内的诸多器官都能得到锻炼,长期坚持,可以保持我们体重的平衡。

只有坚持散步,保持一个良好的生活方式,我们才会长寿,才会活得更有质量,如果你不爱运动,那么最好从现在开始,每天散散步,多活十多年。

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