骶髂关节失衡怎么办?康复运动可试试这几种办法

时间:2019-03-14    来源:骨科王健医生

骶髂关节由髂骨的耳状面以及骶骨的耳状面共同构成,主要起到支撑体重以及重力传递,其也是关节正常运动不可缺少的一部分。该关节如果出现异常,比如失衡,对坐立、站立等基本活动均会有不小的影响。那如果骶髂关节平衡失调,可以通过康复锻炼进行恢复吗?该如何进行?

骶髂关节失衡怎么办?康复运动可试试这几种办法

骶髂关节失衡的运动康复怎么做?

骶髂关节的稳定性由关节周围所附着的韧带来维持,当骨盆受到强外力冲击时,会造成韧带松弛或受伤而出现骨与骨之间的错位,进而出现关节失衡。这种损伤容易出现在一些运动爱好者身上,特别是在一些重量训练中,例如负重深蹲,可能由于过度用力或代偿导致骨盆肌肉过度牵拉而影响到骶髂关节的稳定性。长期背痛的情况下,腰部和髋关节的肌群也容易出现张力不均、关节失衡等病症。

应对骶髂关节失衡,可以通过合理的康复运动来平稳关节。康复锻炼方式主要有以下几种:

1、站位髋关节锻炼法。

先以站位站立,然后双手下压固定在两侧铭前上棘处,前屈后伸、左右旋转揽关节各20次,上提患臀及息侧下肢20次。

2、大腿后肌伸展运动

将一只脚靠在墙上,保持腿部伸直,可以明显感觉到大腿后方肌肉有伸展感,每次伸展保持30秒后放松,然后重复5次。

3、扶墙拉伸法

借助墙壁,将手扶在墙上,然后先将一侧脚踝往臀部方向上拉,使得前大腿肌肉能得到充分的伸展。每次保持30秒后放松,重复五次,然后再换另一只脚重复动作。

4、膝盖屈曲法

先使膝盖呈屈曲状态,然后并拢脚跟,膝盖往侧边地板方向打开直至大腿内侧有明显的紧绷感出现,保持30秒,然后重复5次。也可平躺屈曲膝盖45度,在膝盖中间放置枕头或其他软物,然后膝盖用力夹紧,保持10秒,再重复动作10次。

5、环抱拉伸法

先仰卧平躺,然后屈曲膝盖至45度,双手环抱两脚膝盖下方处,然后将膝盖往胸部方向尽量拉起,有利于伸展骶髂关节。

任何事都不可能一蹴而就,骶髂关节失衡的康复锻炼也是如此,需要病患持之以恒,才能收获所期望的效果。

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