不吃药也能甩掉“三高”,医生都不一定知道

时间:2018-12-15    来源:

三高,指的是糖尿病、高血压和高血脂三种慢性病疾,是现在严重危及人们健康的3种病,中老年人比较高发。有数据调查显示,仅糖尿病人群,我国就已超过了1个亿,而高血压人群已突破3.3亿,高血脂异常人群超1.6亿,可想而知,“三高症”涉及甚广。防三高,三种食物来帮忙,下面与51养生网小编一起来看看。

高血压:多吃绿叶蔬菜

众所周知,摄入过多的盐分会增加患高血压的风险,所以每天适当减少食用盐的用量,就可以降低高血压发生率。每天食盐摄入量别超6克,大概也就一饮料瓶盖的量。此外,还有一种很重要的食物也能预防高血压,它就是绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜里不仅含有丰富的维生素,还有多种微量元素,如钾元素。高血压患者如果钾元素摄入不足,体内钾钠失衡,就会出现低血压。所以建议高血压患者每天摄入至少500克的绿叶蔬菜,能很好的补钾。注意:如果有肾脏疾病,那就需要减少钾元素的摄入量,以免增加肾脏负担。

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糖尿病:多吃玉米

玉米是非常健康的一种谷物,营养价值十分丰富,除了含有维生素A、B、E之外,它也是胡萝卜素、黄酮类物质和有机酸的绝佳来源。

更重要的是,玉米虽然味甜,升糖指数却很低,做成粥或窝头,升糖指数也不会明显升高,是糖尿病的极佳主食。

不只如此,经常被大家丢弃的玉米须还是一种非常有用的中药。

它其中有一种胰岛素成分,可调节胰岛素水平,辅助降血糖。

将玉米须洗净后晒干,每天取少许泡水喝即可,方便又实惠。

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高血脂:多吃燕麦

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