正在减肥的你选择了健康的瘦身方式了吗?

时间:2018-09-14    来源:减肥学堂

减肥这件事,怎么想都是件很划算的事情,因为不仅可以让我们更美更帅,还能更健康。但减肥也是件需要长期坚持的事儿,即使体重减下来,也需要去保持不反弹,因此想要长久的控制体重,就需要养成健康的生活方式:

正在减肥的你选择了健康的瘦身方式了吗?

养成规律的作息时间:睡眠过多会降低人体基础代谢,减少能量消耗;而长期睡眠过少不仅会让人疲乏无力、头脑混沌,还会引起内分泌失调和情绪问题。成年人一天应该保证7—8个小时的睡眠。

减少能量摄入:根据《中国居民膳食指南》,健康男性一天应摄取热量为2250千卡,女性为1800千卡,如果想减肥,就应该根据自身情况降低能量摄入,但最低不能低于1200千卡,以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行。

少食多餐:在控制好一天摄入总热量的基础上少食多餐,不仅可以帮助克服饿和馋,还可以提高身体代谢率,消耗更多的热量。

增加饱腹感:有一种营养素既能增加饱腹感又不会额外增加热量,那就是膳食纤维。可溶性膳食纤维在胃里吸水膨胀,会占据大量的胃容量而增加饱腹感。而果聚糖更是益生菌爱吃的"食物",可以激活并增加肠道内益生菌的数量,预防和改善便秘,促进肠道废物的排出。

正在减肥的你选择了健康的瘦身方式了吗?

食物搭配均衡:无论是减肥期间还是保持体重阶段,饮食都不能太单调,在控制总热量的前提下,蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆类都可以食用,每天的饮食应该能含盖七大营养素,而其中碳水化合物的供能要占到总供能的一半。摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质对控制体重都具有非常重要的作用。

多喝水:正常情况下每天摄入水量应达2000ml,脂肪代谢需要水的参与,如果体内水分不足,身体就无法对脂肪组织进行充分代谢,导致体内脂肪滞留。

规律而易于坚持的运动:如果你真的能坚持每天去健身房打卡,那么就果断去办年卡吧。而绝大多数小伙伴都是办卡时激情百倍,坚持不了几天就懒得再去了。所以还是找一种轻松简单、不枯燥、在家就能做的运动。

那么,有简单有效的减肥方法么,当然有,莹美代餐奶昔,富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素、矿物质等营养成分,食用方便,轻松享瘦。

正在减肥的你选择了健康的瘦身方式了吗?

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